首师大专家:体育活动中运动量的合理安排(附:课程实录)

来源:亿童学前教育微信 2017-07-27 作者:亿童学前教育

  每当提起运动时,老师们会联想到什么呢?瘦身?健康?跑步?您有没有想过每天运动多久才是最合适自己的呢?其实,合适的运动量才能真正起到健身的作用,运动量过大会超出人体的负荷,反而不利于健康。

  对于幼儿园老师来说,在开展幼儿园体育活动的过程中应该如何合理地安排幼儿的运动量呢?亿童幼师网校为此特意请来了首都师范大学张首文老师,让我们一起来听一听张老师的精彩讲解吧!

  

  △幼儿园体育活动中运动量的合理安排

  合理安排每节课的内容和任务

  1.安排内容时,应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜密度的练习。运动强度大的体育活动,要适当减小运动密度;反之,运动强度小的活动,则可以适当增加运动密度。

  2.确定任务时,新讲授的知识、技能不宜太多太难,且应富有趣味性。在体育活动中,若运动项目的难度过大,不但会挫败幼儿进行体育活动的积极性,还会在无形中增大运动量,使之超过幼儿生理和心理的负荷。

  合理调节负荷节奏

  1.合理的运动负荷是在运动量逐渐上升到一定程度后,将强度维持一段时间不变,再逐步降低运动强度,慢慢回到相对平静的状态。

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  2.根据幼儿活动的面部表情、出汗程度、呼吸频率、动作完成质量、注意力等,判断运动量是否适宜。

  3.利用心率指标监控体育活动,判断运动负荷是否适宜、合理。经过一段时间的运动之后,如果幼儿心跳加速过快、心率过高,则说明运动强度和密度过大了;如果运动过程中,幼儿大部分时间处于歇息状态,心跳速率和平时差不多,则说明运动强度偏小。

  灵活运用教学方法

  1.要精讲多练。一般来说,在一次体育活动中练习密度在35%-55%较为适宜,还应注意动静结合。

  2.采用多种练习方法,如同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法、分组练习法、轮换练习法等。

  3.通过延长或缩短幼儿练习时间、频次、距离,扩大或缩小活动范围,增减障碍物等手段,灵活调控练习难度。

  充分利用场地和器材

  1.因地制宜,利用园所现有条件提高场地利用率。

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  2.在选择和投放器材时,既要考虑幼儿的原有基础,也要注重幼儿的个体发展。器材也是体育活动的一个重要工具,器材的选择与投放是否适宜,直接影响到幼儿基本动作的发展。

  3.在幼儿园体育活动中,合理的运动量需要教师进行周密的计划和安排。小编推荐两个教学视频案例供老师们参考借鉴。

  ◇ 将体育课上成一部“谍战片” 幼儿想不爱都难

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  时值炎热的夏季,孩子们的暑假又到来了。在家无聊,外出游玩费心,倒不如带着孩子来一场亲子夏日运动,让彼此感情升温。在运动的过程中,为了避免幼儿受伤、生病,以下的几个注意事项需要家长们留心了。

  运动前注意事项

  1.选择合适的着装

  选择轻便、舒适的运动装,夏季还要选择吸汗的衣服。不宜穿过硬、过厚的皮鞋,以免扭伤、摔伤。

  2.掌握好适宜的活动时间

  相对来说,每天上午10时和下午3时是空气较清新的时间,因此也是幼儿户外活动的最佳时间。可是夏季气温较高,为了防止幼儿中暑,要避免幼儿在高温下运动,家长可选择一些室内即可开展的运动游戏。

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  3.选择适合的天气

  雨天易造成幼儿碰伤、跌伤,不宜让幼儿外出活动。

  运动中注意事项

  1.要注意观察幼儿的活动状况

  运动量适宜时,幼儿面色红润,汗量不多,呼吸频率稍快,情绪愉快,注意力集中。如幼儿出现脸色苍白,汗量很多,则表明活动量过大,应适当减少。

  2.合理安排运动量,控制活动时间的长短

  对幼儿活动的安排要遵循运动量由小到大逐渐上升、活动结束前又逐步减少这一原则。另外,幼儿每项运动一般以10分钟为宜,不超过20分钟,要适当休息,以免运动过量。

  运动后注意事项

  1.避免让幼儿马上饮水或吃冷饮

  在活动后,全身各部分脏器血液流量会大大增加,饮用大量水分会增加心脏负担。同时,会刺激各处的毛细血管,尤其是胃肠道的毛细血管,影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌,时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱,出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。

  2.避免让幼儿马上洗冷、热水澡

  幼儿在运动过后,由于皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易感冒。洗热水澡也是不可取的,热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足。

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